Melyik lány vagy nő szeretne még vonzóbb lenni. Kiderült, hogy ehhez nem kell olyan sok: csak étkezzen helyesen, és tartsa fenn az ésszerű súlyt. Mit fog adni? Fontolja meg a cikkben.
A frakcionált táplálkozás lényege
A közelmúltban a dietetika területén létezik a "frakcionált táplálkozás a fogyásért", amely lehetővé teszi a "ballaszt" megszabadulását. És sok lány, aki szeretne leadni néhány plusz kilót, felmerül a kérdés: ez tényleg így van? Lehet egyszerre jól enni és fogyni? Vagy ez mítosz?
Ez az étkezési rendszer egy bizonyos étrendet foglal magában, napi hat étkezésre osztva. A fele - vagyis három fogadás - alap, a többi falat. Ennek a megközelítésnek köszönhetően csökken a bevitt kalóriák száma, hiszen a délutáni zsemlével való uzsonna helyett a szervezet egészséges táplálékot kap.
Gyakran a fogyás töredékes étrendje egy hét vagy egy hónap speciális étrendje, amelynek célja bizonyos tevékenységek végrehajtása:
- Evés után 2-3 órával a szervezet az elfogyasztott élelmiszereket feldolgozza, anyagok szerint "szűri" és 100%-osan működik;
- Az étkezések gyakorlatilag óránként zajlanak. Ennek eredményeként az élelmiszerek sokkal jobban felszívódnak, miközben a gyomor-bél traktus terhelése csökken;
- A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően a szervezet fenntartja az optimális anyagcserét, amely során zsírt éget el.
Ha megfelelő ételeket eszel, egyszerre juthatsz eleget és fogyhatsz is.
Hogyan kezdjük
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy formába lendülnek, speciális technikát fejlesztettek ki. Ennek megfigyelésével rövid időn belül le lehet fogyni, és hatékonyan, anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.
- Ha egy diéta során hirtelen le kell mondania bizonyos étkezésekről, akkor a töredékétkezéseknél ezt nem kell azonnal megtennie. Az átállásra adott az idő. A kudarc fokozatosan következik be.
- Ha az előző menü sok kalóriát tartalmazott, akkor egy idő után ezeket ki kell zárni.
- Jobb, ha töredezett táplálkozási rendszerrel étkezünk minden nap ugyanabban az időben, hogy a szervezet „emlékezzen" az étkezésekre, és elkezdjen dolgozni a jó érdekében.
- A heti reggelinek tartalmaznia kell a lassú szénhidrátban gazdag ételeket.
- Ebédre nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket fogadnak el, nem kombinálhatók keményítő tartalmú ételekkel, hogy ne provokálják a túlsúly kialakulását. A burgonyáról, rizsről, kukoricáról és egyebekről beszélünk.
- Az étrendnek optimális arányban kell tartalmaznia a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, ami 10% / 30% / 60%.
- A legjobb, ha kizárjuk a füstölt, sült és zsíros ételeket, valamint az édességeket az étrendből.
Havi frakcionált étkezési menü
A frakcionált diétával történő fogyás meglehetősen bonyolult, ezért nem szabad gyors eredményt várni tőle. Az ilyen étkezési rendszer elsődleges feladata a szervezet javítása a tisztítással, és nem a szigorú diéták betartása.
Az étlapnak változatosnak kell lennie, hogy nagy mennyiségű nélkülözhetetlen tápanyag kerüljön a szervezetbe. Vegye figyelembe a hozzávetőleges napi menüt, amelyet egy hétig vagy egy hónapig be kell tartani (az étrend betartásának időtartamától függően), és néhány receptet. A táblázat az alábbiakban látható.
| Étkezési idő | Termékek egy hétre, egy hónapra: hogyan kell enni, receptek |
| 07. 00 | Palacsinta főzése: a lisztet durvára őröljük, helyette használhatunk zabpelyhet. Mellesleg, maga a zabpehely gyümölccsel/kandírozott gyümölccsel remek lehetőség reggelire. A kávéról ajánlatos lemondani, ez az egyik olyan étel, amitől a szervezet öregszik, gyorsabban elfárad. A legjobb a gyógyteát cukor nélkül inni. Reggeli előtt ajánlatos egy pohár vizet elfogyasztani, ez javítja a belek működését, és kedvező mikroflórát hoz létre benne a táplálék emésztéséhez. |
| 12. 00 | Falatozás. Ehhez zöldségeket és gyümölcsöket használnak. Snack egy alma vagy uborka. A friss sárgarépa jól küzd a túlsúllyal. A többi nassolnivalót érdemes inkább mellőzni, mert ha „jelzés" jelenik meg a szervezetben a táplálék szükségességéről, érdemes megvárni a következő adag bevételét. |
| 14. 00-15. 00 | Ebédre az étlap szerint fehérjetartalmú termékeket lehet enni, de nem minden nap. Az ember napi fehérjeszükséglete nem olyan nagy, mint korábban gondolta. Ebédre a legjobb lehetőség a párolt zöldségek - pörkölt. Nyáron érdemes előnyben részesíteni a friss zöldségsalátákat. A legelőnyösebb közülük a káposzta, a sárgarépa. Ha nagy mennyiségű fehérjével kell ellátni a szervezetet, ehet párolt babot, csicseriborsót, lencsét. |
| 16. 00 | Délutáni uzsonna: használhat friss gyümölcsöt. |
| 18. 00 | Vacsora. A legjobb sovány levest hús nélkül enni. Kását főzhet vízben - hajdina, zabpehely, köles, kukorica. |
Így az egyhetes vagy egy hónapos frakcionált étkezések menüje teljes értékű diétává fejlődhet. Azonban ezeknek a szabályoknak a betartása nem elegendő, mivel figyelembe kell venni azokat az életelveket, amelyek segítenek nagyon gyorsan megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól.
Alapszabályok
- Igyál sok folyadékot, iktasd be a menübe, hogy eltávolítsd a méreganyagokat a szervezetből. Ez nem jelenti azt, hogy szódát kell vásárolnia. A tisztított palackozott víz ivásra alkalmas.
- Az alacsony kalóriatartalmú menü ellenére egyél kis adagokat. Az egyik probléma, amellyel a fogyó lányok szembesülnek, a veszteségtől való félelem. Úgy tűnik, étel nélkül az egész világ összeomlik. Valójában ez nem így van.
- Találj hobbit – hogy ne gondolj állandóan az étkezésre. Ha valaki arra vágyik, amit szeret, vagy egy kreatív folyamatra vágyik, nem emlékszik az ételre.
- Vedd szokásodnak a megfelelő teljes értékű, frakcionált táplálékot a fogyáshoz. Egyetértek azzal, hogy a diétán „ülni" nem elég ahhoz, hogy a szervezet megtisztuljon a méreganyagoktól, így még ha egy hónapot is ezen a rendszeren tölt, egy idő után a túlsúly még mindig visszatérhet. Az egészséges táplálkozás életmóddá tétele segíthet tartósan lefogyni és boldogabbá válni.
- Használjon olyan eszközt, mint például a kalóriatáblázat.
És persze másnap ne várj eredményt! Készítsen hozzáértő menüt, hogy gyorsan elérje, amit szeretne. Akkor a frakcionált táplálkozás a fogyáshoz nem okoz kellemetlenséget! Sok sikert!